Yoga für deine Rückbildung - wie dich Yoga zurück in deine Kraft bringt
Wer mich kennt weiß ich liebe Yoga und finde es eine perfekte Begleitung von Schwangerschaft bis in die Mama Zeit - bzw. das gesamte Leben. Gerade in der besonderen Zeit der Schwangerschaft und des Mama werden und seins kann dir Yoga in kürzester Zeit auf vielen verschieden Ebenen helfen.
Gerade als Mama steht man vor so einigen Herausforderungen. Diese sind nicht nur körperlich, sondern auch mental. Bei so vielen Veränderungen und Herausforderungen ist Yoga ein optimaler Begleiter.
Auch wenn du bis jetzt noch nicht mit Yoga begonnen hast , dann ist genau JETZT die richtige Zeit!
Vielleicht hast du auch noch gar nicht darüber nachgedacht oder gewusst, dass man Yoga zur Rückbildung machen kann. Ich möchte dir heute all die Vorteile von Rückbildungsyoga aufzeigen.
Warum sollte man mit Yoga die Rückbildung machen?
Eine der wichtigsten Gründe für mich, ist die Verbindung von Körper und Geist.
Klar fokussieren wir uns auf den Beckenboden und bauen diesen in die Yoga Übungen ein, was es wie ich finde, die Rückbildung auch sehr spannend macht. .Außerdem stärken wir Schulter , Nacken und Rücken, welcher ja meist durch das stillen, füttern und tragen sehr beansprucht ist. Auch die Core-Muskeln gilt es zu stärken, also deine Körper-Mitte , allein schon aus dem Grund, dass du gefestigt durch deinen mama Alltag gehen kannst brauchst du eine starke Mitte. Und wenn du das körperlich spürst dann spiegelt sich das auch auf deiner psychischen Ebene wieder.
Und natürlich ist das mentale nicht zu vergessen. Du kommst endlich wieder mit dir in Kontakt, als Mama hast du sehr viel zu verarbeiten - die neuen Aufgaben , das kümmern und umsorgen deines Babys sind eine große Aufgabe. Daher darfst und solltest du nach einer Zeit wieder zurück zum eigenen Körpergefühl finden. Im Yoga findest du außerdem, die nötige Entspannung die du benötigst. Meditationen und Atemtechniken lassen sich außerdem perfekt in den Alltag integrieren.
Ein sehr wichtiger Punkt ist auch, dass Yoga ein ganzheitliches Konzept ist, welches nicht nur auf der Matte stattfindet sondern auch in deinem Alltag. All das erlernte des Kurses darfst und solltest du in deinen Alltag integrieren um von der Wirkung zu profitieren.
Ab wann darf ich starten?
Mit Rückbildungsyoga darfst Du nach einer natürlichen Geburt ca. 6-8 Wochen nach der Geburt beginnen. Bei einem Kaiserschnitt nach ca. 12 Wochen. Bitte kläre immer individuell mit deinem Arzt oder Deiner Hebamme ab, wann Du mit Deiner Rückbildung starten kannst.
Du und dein Körper seit individuell - wähle dein Tempo! Es ist nie zu spät für eine Rückbildung!
Du möchtest Rückbildungsyoga gerne ausprobieren? Dann komm in meine Mama-Auszeit. Wir sehen uns auf der Matte!
3 Atemübung für gestresste Mama´s
Um sich im turbulenten Mama – Alltag zu erden und im „Hier und Jetzt“ zu sein, eigen sich Atemübungen, diese lassen sich schnell und überall umsetzen und den Atem hast du immer bei dir.
Hinweis: Die Übungen sind in direkter Form geschrieben.
Tiefe Bauchatmung
Diese Atemübung eignet sich für Anfänger und ist vielen aus dem Schwangerschaftsyoga bekannt. Die Übung kann man im Sitzen, Liegen oder Stehen ausüben. Wenn du kannst, schließe die Augen. Lege die rechte Hand auf den Bauch und die linke Hand auf den Brustkorb. Atme durch die Nase ein. Spüre, wie sich der Bauch mit dem Atem bewegt. Atme durch den Mund aus. Nach nur wenigen Atemzügen wirst du merken, wie mehr Ruhe und Entspannung in dir einkehrt.
Wechselatmung
Die Wechselatmung bringt nicht nur Ruhe und Entspannung, sondern hilft auch bei der Konzentration. Komme am besten ins Sitzen und halte deine rechte Hand vor dein Gesicht. Klappe Zeige- und Ringfinger zum Handballen. Nutze den Daumen und den Ringfinger, um die Nasenlöcher zu verschließen. Schließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atme über links ein. Schließe beide Nasenlöcher, öffne das rechte und atme aus und wieder ein. Verschließe wieder das rechte Nasenloch und atme links aus und ein. Wiederhole den Kreislauf für einige Male.
Doppelte Ausatmung
Hier ist die Ausatmung doppelt so lang als die Einatmung, dies beruhigt das Nervensystem. Ähnlich wie bei der tiefen Bauchatmung, atmest du tief in den Bauch ein für 2 Sekunden, danach hälst du für eine Sekunde die Luft an und atmest 4 Sekunden lang aus. Wiederhole dies für einige Minuten.
Damit Yoga als Mama klappt, 5 Tipps um Yoga in den Alltag zu integrieren:
Als frischgebackene Mama ist die Zeit oft sehr knapp. Fast unmöglich ist es eine Stunde für sich zu haben. Wenn die Praxis vor dem Baby-Alltag 60-90 Minuten lang war, wird sich diese Zeit jetzt vermutlich auf 20 Minuten reduzieren. All das ist besser als gar keine Praxis. Yoga kann gerade jetzt helfen, um den Alltag als Mama achtsamer zu gestalten, den Körper zu stärken und um die Bindung zum Baby aufzubauen. Der Rücken und die Schultern der Mutter sind durch das Tragen und Stillen oft sehr beansprucht. Asanas wie beispielsweise „Adler Arme“ und die „Schulteröffnung an der Wand“ helfen dabei diese Muskulatur zu stärken und zu entspannen.